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2022/11/23

米海兵隊式★フィジカルトレーニング!【らんまるぽむぽむの「入門!海兵隊」】

 

世界最強とも称される米国海兵隊に入門!


 装備の身に着け方や基本教練などの海兵隊式の基本技術を、元海兵隊員の指南で学んでいきます! 戦闘服とブーツの米国海兵隊式着こなし術をここまで学んできて、見た目はかなり本格的に仕上がってきた、らんまるぽむぽむタイプα。今回は、米海兵隊式のフィジカルトレーニングにチャレンジ!

 


 

フィジカルトレーニングをやってみよう

 

 元米海兵隊員のリース軍曹を教官に迎え、海兵隊式の戦闘服やブーツの着こなし方法などを学んできた本連載! おかげで連載開始前と比べると格段にかっこよくなり、見た目の戦闘能力は100万倍上がったと自負しているのだが、やはり何かが足りない…。あれだ! 鍛え上げられた筋肉だ!! 内側からも憧れの海兵隊に近づき、MARPAT迷彩が似合う身体になりたい!
 ということで、今号では海兵隊員が実際に行なうフィジカルトレーニングをやってみた。トレーニングの種類は豊富で10種類以上あり、年代によっても変わる。その中から1969年の教本を参考におすすめの運動をピックアップして実践。リース軍曹は終始“ラジオ体操”と呼んでいたが、そんなほのぼのしたものでは決してなかった。トレーニング後は1日引きこもりたくなるレベルに、しっかり疲れる筋トレだ。だが海兵隊員たちはこのトレーニングを訓練前の“体操”的に行なうことも多いらしい。これを体操と呼んでしまうリース軍曹の言葉からも、海兵隊員の訓練や体作りの厳しさは感じ取れる。各トレーニングの回数は、10回~教官が「よし」と言うまで無限。リズムよくカウントに合わせて行なう。どの国でも兵士たちは常に鍛え、備えている。リスペクト不可避である。
 これからの寒い季節ほど、トレーニングをすると代謝が上がり痩せやすい体を作れるので、ぜひ皆さまも肉体改造を一緒に始めよう!
 海兵隊入門作戦、状況開始であります!

 

講師:リース軍曹

らんまるぽむぽむの「入門!海兵隊」~ブーツの履き方編~
2010年に傷痍退役した元海兵隊員。中学時代までを日本で過ごしたバイリンガルで、現在は語学専門家として翻訳・通訳などに従事している。Twitterアカウント:@Dio_Morte13 

 

太もも&体幹に効く!

SQUAT BENDER EXERCISE

 

 「スクワットベンダーエクササイズ」は、スクワットと前屈を組み合わせた運動だ。スタートポジションと呼ばれる待機姿勢から1・2カウント目でスクワットを行ない、3・4カウント目で前屈運動を行なう。この一連の動きが1セットとなっており、教官のカウントのリズムに合わせてエクササイズしよう。

 

これがスタートポジション。肩幅に足を開き、腕は腰に当てる

 

① カウント1でピシッと腕を地面と並行に前に伸ばして、しゃがむ。踵は地面に着けてはいけないので注意!

 

② 素早くスタートポジションに戻る

 

③ 膝を伸ばしたまま前屈し、つま先にタッチ

 

④ スタートポジションに戻る

 

トレーニング後。生まれたての子牛のように足に力が入らない!

 

腹筋を追い込む! 

LEG CIRCULAR EXERCISE

 

スタートポジション。両足を揃えて、拳1個分ほど踵を浮かせる。すでにきつい

 

① 足を左右どちらかに回す

 

② 膝を曲げずに動かす

 

③ 足をまっすぐに保ったまま空中で1回転。1周目前にして、腹筋への追い込み具合がすごい

 

④ カウント4でスタートポジションに戻る。鬼教官はカウントをゆーっくり数えるそう。さらにキツい!

 

足が重い!! 2周回して、上げられなくなった。これ10回もできる人いるの!? 海兵隊の腹筋はコンクリート並みに硬そうだ


足&腕に効く!

EIGHT COUNT PUSH UP EXERCISE

 

スタートポジション。肩幅に足を開く

 

① カエル座り。踵は着けないこと!

 

②④⑥ 腕立ての姿勢に! この姿勢はまさか!

 

③⑤ 腕立てを2回する(やっぱりー!)。カウント3、5で腕を曲げて上体を下ろし4、6で上げる。体は一直線に保ちながら、顎が地面に着きそうになるところまで上体を下げないといけない!

 

⑦ 再びカエル座りに戻り…

 

⑧ スタートポジションに戻る

 

サバゲーに使う筋力も効率よく鍛えられるトレーニング! だがキツい…ぐったり

 

 これがラジオ体操にあたるエクササイズだなんて! 実際にやってみると、かなりキツい!!

 

教官が腰を持ち上げて補助してくれたが、もう無理ですー!

 

らんまるぽむぽむタイプα
ガスマスクタレント。可愛すぎる女芸人3位。防災士。軍隊サバイバル術研究家。ブッシュクラフトアドバイザー。自身のYouTube「ぽむTUBE」でミリタリーやサバイバル関連の動画を投稿している。単行本「彼氏にしたい陸自装備ベスト10」を出版

 

TEXT:らんまるぽむぽむタイプα/アームズマガジンウェブ編集部

 

この記事は月刊アームズマガジン2022年12月号 P.166~167をもとに再編集したものです。

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